A atividade física desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde geral, contribuindo para o bem-estar físico e mental. Mas será que já pensou no
impacto que certas práticas desportivas podem ter na sua audição? No Dia Mundial da Atividade Física, celebrado a 6 de abril, é importante alertar para os riscos que certos ambientes e hábitos podem representar para a audição.
Saúde auditiva e desporto
A
saúde auditiva e a atividade física estão mais ligadas do que imagina. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter uma rotina ativa ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e até a melhorar a saúde mental. Mas o que poucos sabem é que a circulação sanguínea desempenha um papel essencial no funcionamento do ouvido interno. Como esta região é altamente vascularizada,
manter uma boa saúde cardiovascular pode beneficiar diretamente a audição.
A relação entre atividade física e perda auditiva
No entanto, embora o desporto contribua positivamente para a
saúde auditiva, algumas condições podem expor os ouvidos a situações de risco. A exposição prolongada a ruídos intensos, a utilização inadequada de auriculares ou a falta de proteção nos ouvidos podem contribuir para a perda auditiva ao longo do tempo.
Estratégias para proteger a audição durante o exercício físico
Se é adepto do desporto ou está a pensar adotar um estilo de vida mais ativo, conheça cinco cuidados essenciais para proteger a sua audição durante a prática desportiva.
1. Utilize protetores auditivos em desportos aquáticos
A prática de natação, surf ou outros desportos aquáticos podem expor os ouvidos a pressões elevadas e ao ruído amplificado da água, podendo causar problemas como otites ou até danos auditivos permanentes. Para evitar complicações, o ideal é utilizar
protetores auditivos específicos para a água, que evitam a entrada de humidade e reduzem o impacto do som.
2. Controle o volume dos auriculares ou auscultadores
Ouvir música durante o treino é uma prática comum, mas há uma tendência para aumentar o volume de modo a tentar abafar o ruído do ambiente. E, o volume excessivo pode danificar as células do ouvido interno, levando a uma perda auditiva progressiva. A "regra dos 60/60" é uma boa referência:
manter o volume abaixo dos 60% da capacidade do dispositivo e limitar a audição a 60 minutos seguidos para evitar a exposição prolongada a sons elevados.
3. Atenção ao volume nos ginásios
Os ginásios são locais onde frequentemente se reproduz música em volumes elevados para motivar os praticantes, o que pode ser prejudicial para a audição a longo prazo. Se frequenta este tipo de ambiente, considere utilizar
protetores auditivos ou limitar o tempo de exposição a volumes excessivos. Se sentir
zumbidos nos ouvidos (tinnitus) após um treino, pode ser um sinal de que esteve exposto a ruídos intensos por tempo prolongado.
4. Faça pausas para descansar os ouvidos
Assim como os músculos precisam de descanso, os
ouvidos também necessitam de momentos de silêncio para se recuperarem da exposição sonora. Durante a prática de exercícios de alta intensidade, a exposição ao som e ao esforço físico pode ser intensa. Para evitar sobrecarregar os ouvidos, recomenda-se fazer pausas regulares e permitir momentos de descanso auditivo.
5. Evite impactos diretos na cabeça
Desportos de contacto, como futebol, boxe e basquetebol, podem causar traumatismos que afetam a audição. O
uso de proteção adequada e a atenção a sinais como tonturas e zumbidos podem prevenir danos auditivos.
Independentemente do estilo de vida, é essencial realizar
avaliações auditivas regulares para detetar precocemente possíveis alterações na audição. A prevenção é a chave para manter uma boa qualidade de vida e continuar a desfrutar da atividade física sem comprometer a audição.
O Dia Mundial da Atividade Física é uma excelente oportunidade para refletir sobre a
saúde auditiva e adotar medidas de proteção. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na preservação da audição e na qualidade de vida a longo prazo.
Se sente que a sua audição pode estar a ser afetada, o primeiro passo é
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